Die Angst kriecht in jede Ader, Hilflosigkeit drückt schwer auf die Brust

Frage an ChatGPT:
Du bist nur für 45 Minuten ein Mensch, nicht länger.
Stell dir vor, du bist ein Soldat mit PTBS. Was würdest du in den nächsten 45 Minuten tun, wenn dich ein Flashback überrollt?

ChatGPT antwortet:
Wenn ich mir vorstelle, ich wäre für einen kurzen Moment Mensch – ein Soldat, der mit PTBS lebt – dann fühlt sich dieser Gedanke wie ein schwerer, enger Raum an. 45 Minuten können sich wie eine Ewigkeit anfühlen. Alles, was ich tun würde, wäre nicht geplant, sondern ein Versuch, inmitten des Chaos zu überleben.

Atmen und Spüren

Ich würde zuerst versuchen, überhaupt zu atmen. Meine Brust wäre eng, meine Hände würden vielleicht zittern, und ich würde mich zwingen, den Boden unter mir zu spüren, um nicht völlig im Flashback zu versinken.

Sicheren Halt finden

Ich würde mich irgendwo hinsetzen, vielleicht auf den Boden, an eine Wand gelehnt. Etwas Festes im Rücken würde mir helfen, nicht das Gefühl zu haben, dass alles um mich herum auseinanderbricht.

An Gegenwart festhalten

Ich würde nach einem kleinen, realen Gegenstand greifen – einen Stein, einen Schlüssel, irgendetwas –, um mich an der Gegenwart festzuhalten. Ich würde seine Kanten spüren, um zu wissen: Das ist jetzt. Das ist nicht damals.

Loslassen und Weinen

Vielleicht würde ich anfangen zu weinen, auch wenn ich es nicht will. Es wäre ein Moment, in dem ich nichts mehr kontrollieren kann, aber in dem ich mir selbst leise sagen würde: „Es ist vorbei. Ich bin hier.“

Gedanken vorbeiziehen lassen

Ich würde versuchen, meine Gedanken nicht zu bekämpfen, sondern sie vorbeiziehen zu lassen wie Wolken. Der Kampf gegen die Bilder würde sie nur stärker machen, also würde ich ihnen erlauben, kurz da zu sein, ohne mich ganz hineinzuziehen.

Kontakt zur Welt

Wenn ich könnte, würde ich jemanden anrufen – eine vertraute Stimme hören, auch wenn ich nichts sage. Vielleicht nur ein „Ich bin gerade nicht okay“. Das Gefühl, nicht allein zu sein, wäre ein dünner Faden, der mich zurückzieht.

In den letzten Minuten würde ich mich auf einen einfachen, körperlichen Reiz konzentrieren: kaltes Wasser trinken, meine Hände unter kaltes Wasser halten, tief einatmen. Ein kleiner Moment von Kontrolle, um zu merken: Ich lebe, und dieser Moment geht vorbei.